小伙伴儿们，

今天银河运动公园要给大家分享的是关于臀部的分化练习，

主要是将臀部分为3个部分来分别练习

追求曲线感、想要魔鬼身材的你可千万不要错过哟~

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动作由ins百万粉丝健身网红Hanna Oberg亲自演示。

部位1

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动作1：

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器械：哑铃，长凳

动作次数：单腿完成12-15次后，换另一边继续完成12-15次，一共做4组。

动作2：

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器械：哑铃，长凳

动作次数：前下蹲(脚跟倾斜)，完成15次，一共做4组。完成后休息1分钟。

部位2

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动作1：

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器械：哑铃

动作次数：完成20次，一共做4组。

动作2：

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器械：哑铃

动作次数：相扑DB提举，完成12-15次，一共做4组。完成后休息1分钟。

部位3

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动作1：

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器械：哑铃

动作次数：单腿侧踢，完成20次，一共做4组。

动作2：

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器械：哑铃

动作次数：双交叉反向弓箭步，完成20次，一共做4组。

本次动作强度较高，如果力度不够建议降低重量，专注于练习中的表现和控制，不要一昧为了追求高重量而忽略了质量。

襄阳银河运动公园是襄阳最大的休闲运动园区之一，总占地23000余平方米。银河运动公园内涵高档健身游泳馆、室内篮球、足球、羽毛球、蹦床馆，我们提供各种运动培训详情请致电。

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