别再埋头苦练了！

　　我们都知道，想要获得完美身材，力量和肌肉的进步，一定要努力训练！成功背后总是饱含了辛苦的汗水！

　　去到健身房，每次都是拼尽全力，想要快点变成肌肉猛男，苦练，努力，是好事！可是有时候却会事与愿违！

　　越练越废的状况！

　　身体，肌肉会不断适应外界的压力而逐渐变强壮！但也会被压力打倒！

　　训练其实是破坏肌肉的过程

　　训练后我们的身体各项指标是一个下降（体内被消耗的能量物质（ATP、蛋白质、糖和无机盐等）处于损耗状态；经过休息和营养补充，这些指标不但会回升到原有水平，还会继续上升，超过原有水平，修复好之后我们将会更强壮！

　　但是如果你还没来得及让身体把上次受损的状况修复，就继续操练的话，等于是负伤上阵，越练越废。

　　肌肉需要有足够的休息时间复原，经过休息，我们的结缔组织会变得坚韧，这时候身体能够表现得比之前更好。肌肉、骨头、韧带会变得更强壮，无氧阈值会提升，我们可以跑得更久、更快。

　　很多健身爱好者刚开始健身的时候都会陷入埋头苦练的陷阱，忽略了休息和营养的重要性。

　　该怎么安排休息？

　　其实你可以将休息看做是另一种形式的训练，让休息不再仅仅是“休息“！

　　基本上，不管哪一个肌肉部位，休息的时间大约一至三天。然而，具体需要休息多久的时间，主要是看你的训练强度，训练量肌群参与的大小！

　　越大的肌肉部位，运动强度越大需要休息越久的时间，比如背肌、腿肌；越小的肌肉部位则可以在短时间内恢复，比如二头肌、三角肌、小腿。

　　同时神经系统也要休息。

　　神经系统恢复的重要性在大重量训练显得隔外重要。神经系统恢复的时间比肌肉来的长，需要一周或一周以上才能恢复（尤其训练强度接近能承受的极限）。

　　你该怎么做？

　　1.最好11点以前睡觉，一天最好睡足8小时，睡眠是让身体充电、恢复的时间，因此睡眠一定要充足。

　　2.不要连续练超过三天，一周最多练五天，一周练六天身体会太累。

　　3.不要每次都练几小时，练到起不来，这会拉长你的恢复时间，容易累积疲劳！

　　4.高低强度交替：每次练卧推都有冲极限重量？每组都要做到力竭？连续半年都用大重量？这无疑会让你神经系统压力巨大！疲惫不堪！进入过度训练的泥潭！建议以高中低强度去安排训练周期！并且每个周期下来让身体完全休息一周！

　　5、穿插不同的运动，例如：游泳、瑜珈、伸展等等，让这些运动辅助你的健身。

　　6、每天监控安静心跳率。当你的正常心跳提高，这便是一个警讯告诉你每天需要有更多的休息时间。

　　7、听身体的话、用心感觉你的肌肉、如果当天感到身体不适，那就代表你该休息了。

　　8、努力训练的同时也要关注生活。注意心情起伏－觉得烦躁、郁闷的时候，就代表你可能需要更多的时间来恢复！

　　最后：身体有适性和应激性，其会随着环境外力而自我调整。但我们不能盲目的去给它添加压力，适当的刺激加上合理的休息才是明智的选择！没有休息好会影响模的训练品质与效率！